다이어트 할 때 탄수화물,단백질,지방(탄단지)비율이 중요한 이유

탄수화물, 단백질, 지방을 줄인 말로,

다이어트시에 효율적인 영양공급을 위해

식단에서 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 정한 것입니다.

 

몸관리, 근성장을 하는데 있어서 식단관리는 매우 중요합니다.

다이어트 하는데 보다 도움이 되는 식단을 하시려면

탄단지 비율을 지켜보세요.

 

 

 

 

 

탄단지 비율

통상적으로

탄:단:지  5:3:2 정도의 비율을 권장합니다.

 

그러나 이렇게 균형적인 영양을 섭취하는 것도 중요하지만

주의할점도 꼭 챙기셔야 합니다.

 

보통 다이어트 할 때 탄수화물의 양을 많이 줄이고

단백질의 양만 많이 늘리는데

이때 단백질을 과다섭취하게 되면

간에 부담을 주며 대사과정에서 질소라는 부산물이 쌓일수도 있습니다.

 

또한 탄수화물이 부족할 경우에

우리 몸이 활동을 하기 위한 에너지원이 부족할수도 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

탄수화물의 중요성

·탄수화물은 우리 몸의 주된 에너지 공급처

 

·원래는 탄수화물에서 에너지를 공급하는데

다이어트 시에 식단관리 때문에 탄수화물이 부족하면

근육(단백질)으로 에너지를 공급하기 때문에 근손실 위험

 

·가장 빠른 에너지원

 

탄수화물이 부족하면 흔히들 말하는 당이 떨어지는 느낌이 드실 수 있으세요.

몸이 활동할 때 에너지를 써야하는데

에너지의 원천인 탄수화물이 부족하기 때문에

기운이 없다는것을 느낄수도 있습니다.

 

다이어트를 한다고 해서 무작정 탄수화물을 줄이지 마시구요

탄단지 비율 정해서 체계적인 식사 하셔야 해요!

 

 

 

 

 

 

 

 

탄수화물,단백질,지방

탄단지는 어떻게 에너지로 사용될까?

 

탄수화물은 영양소중에서 가장 빠르게 에너지원으로 쓰입니다.

우리 몸에서 에너지를 쓸 때 1순위로 사용되는데요.

필요할때, 즉각적으로 우리 몸이 사용할 수 있는 에너지인 탄수화물은

특히 뇌가 탄수화물, 즉 포도당을 에너지원으로 사용하고 싶어 합니다.

뇌세포에 에너지가 원활하게 공급되는 것은 매우 중요하기 때문에

다이어트를 위해서 탄수화물을 덜 섭취하더라도

탄단지 비율 만큼은 꼭 섭취해주셔야 합니다.

 

지방은 상대적으로 저강도 운동을 할 때 에너지원으로 사용됩니다.

에너지로 사용되는 과정이 탄수화물보다 복잡해서 후순위로 밀렸지만

지방 또한 에너지원으로 사용되는 중요한 요소니까

꼭 챙겨서 드세요!

 

단백질은 에너지로 사용되긴 하지만 사용하는데까지 복잡하기 때문에

에너지로 사용하기 보다는 신체의 세포를 구성하고 근육을 만드는데 주로 활용된다고 합니다.

그래서 근성장을 바라는 다이어터들이 단백질을 많이 챙겨 먹는거라고 하더라구요!

 

 

 

 

 

 

 

탄수화물, 단백질, 지방을 조화롭게 섭취하고

강도 있는 운동을 병행했을 때

몸관리, 근성장에 도움이 되실 것입니다.

 

요즘엔 무작정 식단관리, 운동을 하기 보단

보다 똑똑하고 체계적으로 많이들 하시죠.

 

탄단지의 이해 그리고 목적에 따라 얼마만큼 섭취하면 좋은지

잘 공부해서 효율적인 다이어트 하시며

 

더 궁금하신 분들은 클릭해서 좋은 정보 얻어가시길 바랍니다.

 

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